trening brzucha 8

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 [...]

2.4: D#17 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/14*20 kg Następnym razem spróbuję coś wrzucić na tę sztangę - schodzę dość nisko, żeby spróbować :-)) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/10*25 kg Kolega mnie pilnował, skorygowałam rozstaw ramion i tor ruchu, wreszcie czułam, że jestem na tropie. Będzie progres! 2b Przyciąganie [...]

26.5: Rower ~10km Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

[...] lekka lawa 50 x 8,8 95 x 5,5 Sobota docisk od butelki glowne serie 145 x 5,5,5 ( +5) lekki siad glowne serie 135 x 5,5 zarzut 50 x 8,8 70 x 5,5 Dzisiejszy trening przysiad 70 x 8,8 100 x 5 130 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 3,3 ( +10) nowy rekord zyciowy, pierwszy raz usiadlem 200 raw i to na 3 ruchy. Pierwsza seria srednia, [...]

[...] 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy W międzyczasie :Kawa z 10g oleju kokosowego i 40g mleczka kokosowego 2. 75 g kasza jaglana,120g karkówka, warzywa Po treningu: banan, 3 daktyle suszone, 30g wpc 3. 70g płatki owsiane, 200g truskawki, 30g odżywka białkowa, 20g gorzka czekolada 4. Jak 2 5. 50g kasza jaglana, kiwi, 200g [...]

Dziewczyna urzeduje caly tydzien u mnie,malo czasu na siedzenie na kompie wiec i nadrabiam teraz wypiski. Dzis 2 treningi ze wzgledu ze w piatek wyjazd do lekarza a w sobote na swieta na domki nad jeziorem wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

wczorajsza miska BWT 130/120/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dd18c26945746efbd2c766b76ba1860.png wieczorem trafiła się 100tka whisky@@-);-D treningcoraz mniej mocy IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/21,25,32 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,4,3,1,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. [...]

[...] jadłam na oko. myślę, że nie przesadziłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b844bf81bf442d9d8d41d94ea16639.png Jestem głodna!!zapchałam się trochę pomidorami i papryka..oby do jutra trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/25,32,39 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,1 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]

/SFD/Images/2015/8/22/670fc4adbf514059a957a4c6e103e503.jpg 22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki }:-( TRENING 1,5godz FBW 3x10 Fronty Martwy ciąg Podciąganie Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie [...]

Krótki update, jeszcze mi trochę do zrobienia w domu zostało... No i brzuchy jeszcze muszę pomęczyć. Trening był znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; [...]

[...] reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć na uczelnie, sen też [...]

[...] wyciągu dolnego 45kg 4x12 4)Ściąganie drążka za głowe 4x12-12 60kg 5) Biceps hantle 4x10-12 14kg 6) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200 200 B 190W T 75 Po treningach od razu ulga w głowie, i zadowolenie, uzależnienie level hard 8-) W piątek/sobotę zrobię 3 trening, coś na kształt mixu tych obu, bo normalnie miałaby być siła, [...]

Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]

[...] ;;; x10 Brzuch -Deska 3x1min Łyda : -ŁYDA stojąc 4x12-15 90kg x15;x15;x15;x12 (+5kg) -Siedząc w oparciu 3x12-15 25kg ; x20 ;;x15;x15 Cardio 20min 1 i 3 Przedtreningówka z dzisiaj i wczoraj :-D Widziałem kokos to kupiłem, ale w sumie smak średni, owocowe lepsze. /SFD/2018/4/5/575a23b083464b2e9ffb4029860848b9.jpg [...]

[...] snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek: Trening – nie robiłem pleców bo nogi miałem tak obolałe po sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (70; 80; 85; 90kg) 2. [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy i napoje izotoniczne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Rozkład Poniedziałek - Trening Wtorek - trening Środa - Wolne + basen Czwartek - Trening Piatek - wolne + basen Sobota - trening Niedziela - wolne + basen Jeszcze raz prosze o wyrozumiałość i ponowne sprawdzenie